Diabetes Ernährung

Ernährung bei Diabetes: die besten Tipps für den Ernährungsplan

Sie fragen sich ständig: "Was kann ich essen?" Es ist Zeit, sich Gedanken zu stoppen! Leben mit Diabetes muss nicht bedeuten Gefühl beraubt. Wir helfen Ihnen lernen, Ihre Mahlzeiten zu balancieren und das gesündeste Essen Entscheidungen. Sobald man den Dreh raus, eine gesunde Ernährung, können Sie sich entspannen und graben, um eine Vielzahl an köstlichen Speisen und Snacks.

Was kann ich essen?

Menschen mit Diabetes sollten die deutsche diätetische Richtlinien befolgen. Essen die empfohlene Menge der Nahrung von den fünf Nahrungsmittelgruppen bieten Ihnen mit den Nährstoffen, die Sie müssen gesund sein und verhindern, dass chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herz-Kreislauferkrankungen.
Essen Sie regelmäßig und gleichmäßig über den Tag verteilt Ernähren Sie sich tiefer in Fett, vor allem gesättigte Fettsäuren Wenn Sie Insulin oder Diabetes Tabletten zu nehmen, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks haben Es ist wichtig zu erkennen, dass jedermanns Bedürfnisse unterscheiden. Alle Menschen mit Diabetes sollten eine akkreditierte üben Ernährungsberater in Verbindung mit ihrem Diabetes-Team für eine individuelle Beratung sehen. Lesen Sie unsere Stellungnahme "Eine Diät bedeutet nicht passen alle".

Das Energiegleichgewicht halten

Die Menge der Nahrung Sie Essen mit der Menge an Energie, die Sie durch Aktivität brennen und Bewegung ist wichtig. Setzen zuviel Kraftstoff in Ihrem Körper kann zu einer Gewichtszunahme führen. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann es schwierig machen Sie, verwalten Sie Ihre Diabetes und kann das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall und Krebs erhöhen. Grenze Lebensmittel mit hohem Energie wie wegnehmen, Lebensmittel, Kekse, Kuchen, Zucker gesüßte Getränke und Obst Saft, Lollies, Schokolade und herzhafte Snacks. Manche Menschen haben eine gesunde Ernährung aber zuviel Essen. Reduzieren Ihre Portionsgröße ist eine Möglichkeit, die Menge von Energie zu verringern, die Sie essen. Aktiv hat viele Vorteile. Zusammen mit gesunder Ernährung, kann regelmäßiger körperlicher Aktivität helfen Ihnen, Ihre Blutzuckerwerte zu verwalten, Ihre Blutfette (Cholesterin und Triglyceride) zu senken und ein gesundes Gewicht.

Diabetes Typ 2: Zucker vermeiden

Eine der wichtigsten Regeln beim Diabetes Typ 2 heißt, übermäßigen Zucker zu vermeiden. Alternativen sind Süßstoffe oder natürliche Süßungsmittel wie Stevia. Eine gesunde Ernährungsplan für Diabetes kann etwas Zucker enthalten. Es ist in Ordnung, eine Prise Zucker auf Brei oder ein kratzen Marmelade auf niedrigen GI hohe Faser Brot haben. Lebensmittel, die reich an fügte jedoch hinzu, dass Zucker und schlechte Quellen anderer Nährstoffe sollten sparsam verzehrt werden. Vor allem energiereiche Nahrungsmittel wie Bonbons, Lutscher und standard alkoholfreie Getränke zu begrenzen. Etwas Zucker kann auch zum Kochen verwendet werden und viele Rezepte können geändert werden, um weniger als die Menge angegeben oder durch ein alternatives Süßungsmittel ersetzt verwenden. Wählen Sie Rezepte, die wenig Fett (vor allem gesättigte Fettsäuren) und einige Fasern enthalten.
Wie bereits erwähnt, kleine Mengen von Zucker als sollte nicht Bestandteil einer ausgewogenen Speiseplan eine große Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben. Jedoch können Süßstoffe wie Chancengleichheit, Splenda, Stevia und Sugarine anstelle von Zucker verwendet werden, vor allem wenn sie große Mengen an Zucker ersetzen. Lebensmittel und Getränke, die haben mit einer alternative Süßungsmittel wie Diät-Limonaden und Sirup gesüßt worden, zuckerfreie Lollies etc., sind auch am besten genießen gelegentlich, da sie kein ernährungsphysiologischen Nutzen und erfolgen oft nahrhafter Lebensmittel und Getränke, wie Obst, Gemüse, Milchprodukten, Nüssen und Wasser.

Fett bei Diabetes

Fette haben die höchste (Kilojoule oder Kalorie) Energiegehalt aller Lebensmittel. Essen zu viel Fett kann machen Sie nahm an Gewicht, die Blutzuckerwerte verwalten erschweren kann. Unser Körper braucht etwas Fett für eine gute Gesundheit, aber die Art des Fettes, die Sie wählen ist wichtig.Es ist wichtig, gesättigten Fettsäuren zu begrenzen, weil es Ihr LDL ("schlechtes" Cholesterin) Niveaus aufwirft. Gesättigte Fettsäuren findet sich in tierischen Lebensmitteln wie fettem Fleisch, Milch, Butter und Käse. Pflanzliche Fette, die gesättigt sind gehören Palmöl (gefunden in festen Speisefetten, Snacks oder Convenience-Produkte) und Kokosnussprodukte wie Copha, Kokosmilch oder Sahne.

Was ist mit Kohlenhydraten bei Diabetes?

ohlenhydratreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle in unserer Ernährung. Sie sind die beste Energiequelle für den Körper, vor allem Ihr Gehirn. Wenn Kohlenhydrate verdaut werden, brechen sie in Form von Glukose in den Blutkreislauf. Insulin nimmt die Glukose aus dem Blut und legt es in den Muskeln, Leber und anderen Zellen im Körper, wo es verwendet wird, um Energie zu liefern. Die meisten Kohlenhydrate enthaltenden Lebensmitteln sind auch sehr gute Quellen von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die unser Körper und Darm gesund zu halten. Von den drei wichtige Nährstoffe in unserer Nahrung – Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, ist Kohlenhydrat der Nährstoff, der den größten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte haben wird. Die Wirkung von Kohlenhydraten hängt (i) die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen und (Ii) die Art der Kohlenhydrate, die Sie essen. Alle Kohlenhydrate Bedürfnisse unterscheiden sich je nach Geschlecht, wie aktiv Sie sind, Ihr Alter und Ihr Körpergewicht. Jemand mit Diabetes sollten sehen, dass eine akkreditierte üben Ernährungsberater zu erarbeiten die Menge an Kohlenhydraten zu essen zu jeder Mahlzeit und snack. Für manche Menschen kann eine niedrigerere Kohlenhydrat-Diät mit Diabetes-Management helfen. Wenn Sie erwägen, den Kohlenhydratgehalt von Ihrer Diät zu reduzieren, wenden Sie sich an Ihr Pflegeteam, für eine individuelle Beratung. Wenn Sie regelmäßige Mahlzeiten zu essen und Ihre kohlenhydratreiche Lebensmittel gleichmäßig über den Tag verteilt, wird Ihnen helfen, Energie zu tanken ohne große steigt in Ihren Blutzuckerspiegel zu erhalten. Wenn Sie Insulin oder Diabetes Tabletten zu nehmen, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks haben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Credentialled Diabetes Erzieher. Alle kohlenhydratreiche Lebensmittel verdaut werden, um Glukose zu produzieren, aber sie tun dies mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten – einige langsam, einige schnell. Der glykämische Index oder GI ist eine Möglichkeit beschreiben, wie schnell ein Kohlenhydrat-Lebensmittel verdaut ist und tritt in den Blutkreislauf gelangen. Low GI kohlenhydratreiche Lebensmittel den Blutkreislauf langsam und weniger Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben. Beispiele für niedrigen GI Lebensmittel traditionelle Haferflocken, dichten Vollkorn Brot, Linsen und Hülsenfrüchte, süße Kartoffeln, Milch, Joghurt, Nudeln und die meisten Arten von frischem Obst. Die Art der Kohlenhydrate, die Sie Essen ist sehr wichtig, da einige höhere Blut Glukose nach dem Essen führen kann. Die beste Kombination ist, moderate Mengen an ballaststoffreichen niedrige GI Kohlenhydrate zu essen.

Diabetes und Alkohol

In Australien Alkohol zu trinken ist in der Regel akzeptabel und für viele Menschen ist ein normaler Bestandteil des gesellschaftlichen Veranstaltungen. Aber so lange wie Alkohol wurde genutzt und genossen, einige Leute haben Probleme im Zusammenhang mit ihm erlebt. Die meisten Menschen mit Diabetes können eine kleine Menge von Alkohol genießen. Allerdings ist es am besten zuerst mit Ihrem Diabetes Pflegeteams zu diskutieren.


1 Kommentar:

  1. Die Wichtigkeit von Omega-3 zur Diabetes Behandlung könnten Sie gerne hier noch hinzufügen...

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